RETREATS OG WORKSHOPS
ÅNDEDRÆTTET – YOGAWORKSHOP 24/10 2026
MINDFUL YIN YOGA WORKSHOPS FORÅR 2026
MINDX 31/1 2026
ÅNDEDRÆTTET – veje til at skabe ro i nervesystemet
Yogaworkshop med Christina Flyger
Dato: lørdag den 24. oktober 2026 kl. 10.00-16.00
Sted: Møllergade 22A, 2. sal, 5700 Svendborg
PRIS 750,- (incl. moms)
I en hverdag med højt tempo, stress og præstationspres er der brug for at sætte fokus på åndedrættet. Åndedrættet hænger sammen med hvordan vi har det, og vi kan påvirke hvordan vi har det ved at trække vejret på forskellige måder. På denne workshop får du teori og praksis med yoga-, Mindfulness- og Compassion-øvelser, hvor vi skaber ro og balance i krop, sind og sjæl. Du får 20 strategier til at berolige dit nervesystem samt 11 forskellige åndedrætsteknikker.
Åndedrættet er et anker til nuet og til at mærke dig selv. Vi trækker vejret i gennemsnit 20.000 gange i døgnet, så det er ret effektfuldt at gøre det hensigtsmæssigt. Gennem de mange forskellige åndedrætsøvelser og teknikker lærer du at forebygge stress og reducere angst og skabe bedre trivsel. At trække vejret ordentligt kan også hjælpe med at reducere smerter i ryggen.
Denne workshop er for alle – mænd, kvinder, unge, ældre, begyndere som erfarne yogaudøvere. Her tager vi udgangspunkt i den enkelte krop og de mange forskellige måder at trække vejret på, og respekterer og justerer, så det passer til dig. Hvis du blot har ønsket om at lave blid, langsom og nærende yoga og lære at trække vejret på en hensigtsmæssig måde, er du hjerteligt velkommen.
Der vil være frokostpause ca. kl. 12.30-13.30 (medbring selv frokost).
Vi slutter workshoppen af med refleksionsøvelser og bobler.
Christina Flyger er uddannet yogalærer (Hatha-, Anusara- og Yin yoga) samt mindfulness instruktør og stresscoach med ønsket om at skabe et hjerterum med plads til indre ro og velvære.
Medbring: Tøj til bevægelse, yogamåtte, 2 tæpper, et bælte/tørklæde til stræk og evt. en pude.
MAX ANTAL DELTAGERE: 12
WORKSHOP: “Stå stærkt i stormen”
Yogaworkshop med gæsteunderviser Simon Krohn
Dato: Søndag den 6. september 2026 kl. 9.30-15.30
Sted: Guldsalen, Borgerforeningen, 5700 Svendborg
PRIS 875,-
Din reptilhjernes vigtigste opgave er at passe på dig, og når du er presset, skruer den op for vagtsomheden. Så begynder den at overreagere på alt muligt, og uheldigvis reagerer den også på sine egne reaktioner. Pludselig går uroen i selvsving, og så er du fanget i f.eks. anspændelse, frygt og overtænkning.
Når man er presset, kan man let opfatte sin reptilhjerne som en modstander, fordi den som regel skaber størstedelen af ubehaget. Men reptilhjernen er faktisk din ven, og den vil gerne sænke alarmberedskabet. Det kræver bare, at den vurderer, at du ikke længere er i fare. Det er der flere måder at overbevise den om, og det er omdrejningspunktet for workshoppen.
Vi skal både arbejde med kropssprog, afgrænsning, ressourcer og eksternalisering, og Simon vil dele en række konkrete, effektive teknikker, som kan bruges i hverdagen. Du kan forvente en inspirerende yogaworkshop med spændende teoretiske pointer og effektfuld yoga. Du behøver hverken være smidig, stærk eller have særlig meget yogaerfaring for at deltage, og du får et handout med QR-koder, som giver adgang til korte videoer med de vigtigste teknikker fra workshoppen.
Workshoppen er for alle – elever og lærere – som ønsker at forfine effekten af deres praksis eller undervisning. Du behøver ikke være stærk eller smidig eller have stor erfaring med yoga for at deltage, og du kan forvente en stærk og fin oplevelse.
Der vil være frokostpause ca. kl. 12.30-13.30.
Simon Krohn (f. 1975) er en af landets mest efterspurgte yogalærere. Han har undervist yoga, meditation og åndedræt i over 25 år, og han er cand.mag. i filosofi med speciale i indisk filosofi. Simon er efteruddannet i kropsterapi og har deltaget som ekspert i en række sundhedsfaglige projekter. Han arbejder primært med at gøre yogaens teknikker tilgængelige til mennesker, der er under pres på den ene eller anden måde. Det vil sige alt fra topatleter og erhvervsfolk til soldater og patienter i psykiatrien. Simon har blandt andet været med til at udvikle den gratis app ”RO”, som handler om unges mentale trivsel og er blevet downloadet over 80.000 gange. Han har netop udgivet sin tredje bog: ”Stå stærkt i stormen”.
Læs mere om Simon på: www.mindyourself.dk
MAX ANTAL DELTAGERE: 80
Sted: Guldsalen, Borgerforeningen, Ramsherred 4, 5700 Svendborg
med yogalærer Christina Flyger
Datoer: 20/5, 27/5, 3/6, 10/6 og 17/6 2026
Tid: kl. 17.00-19.00
PRIS 300,- pr. workshop eller 1.200,- for alle fem workshops (incl. moms).
Længes du efter blødhed, blidhed, indre ro og nærvær? Trænger du til tid til dig, hvor du bliver guidet til nænsom yoga og mindfulness meditation? Så forkæl dig selv med disse fem Yin Yoga workshops.
Yin yoga handler om at afspænde, give efter og strække bindevævet mere end at skabe styrke. Yin yoga udspringer fra kinesisk medicin og arbejder med meridian-par.
Med disse 5 Yin yoga workshops løsner vi op for bindevævet og dybe spændinger i krop og sind, som dermed åbner op for blokeringer og stagneret energi. Vi arbejder med åndedrættet og har god tid i stillingerne, så det bliver beroligende og nærende. Vi starter med meditation og slutter med afspænding. Krop, sind og sjæl bliver bløde som smør. Giv dig selv tid og egenomsorg, så du kan lade batterierne op.
Christina Flyger er uddannet yogalærer (Hatha-, Anusara- og Yin yoga) samt mindfulness instruktør med ønsket om at skabe et hjerterum med plads til indre ro og dyb kontakt til os selv og hinanden.
Disse workshops er for alle – begyndere som erfarne. Her tager vi udgangspunkt i den enkelte krop og respekterer og justerer, så det passer til dig. Hvis du blot har ønsket om at lave blid, langsom og nærende yoga, er du velkommen.
Som bonus får du hver gang fem øvelser som inspiration til egen Yin yoga praksis.
Datoer og temaer er:
20/5: Nyre og Blære meridian
Renser blodet, styrer urinveje og har betydning for vores krops batteri og energi.
Balance: Fred, harmoni og selvindsigt / Ubalance: frygt, forskrækket og fikseret.
27/5: Lever og Galdeblære meridian
Styrer chi-flow/prana i hele kroppen, samt hjælper på afgiftning.
Balance: Gå på mod og medfølelse / Ubalance: vrede, frustration, deprimeret.
3/6: Lunger og Tyktarm meridian
Styrer vejrtrækning og bortelimination af affaldsstoffer.
Balance: Mod, nysgerrig og sprudlende / Ubalance: tristhed, sorg og ked af det.
10/6: Milt og Mave meridian
Styrer fordøjelsen og distribution af næringsstoffer.
Balance: Visdom, jordforbindelse og livsappetit / Ubalance: bekymret, ubeslutsom og skeptisk.
17/6: Hjerte og Tyndtarm meridian
Styrer blodcirkulation, er godt mod hedeture og hjerteproblemer, giver bedre nattesøvn.
Balance: Medfølelse, empati, glæde / Ubalance: Fjendtlig, utålmodig, intolerant.
MAX ANTAL DELTAGERE: 15
Sted: Møllergade 22, 2. Sal, 5700 Svendborg
Pris: 300,- pr. workshop eller 1.200,- for alle fem workshops (incl. moms).
Skriv “ALLE 5” eller “dato” i besked-feltet ved tilmelding.
Kom til “mini-fredag” og få en oplevelse for alle sanser.
Christina og Ana inviterer til yoga-workshop i Møllergade 22A, 2. sal og efterfølgende spisning og vinsmagning i Porto Pires i Møllergade 28, Svendborg.
Vi er vilde med fællesskaber, god mad og vin, så derfor glæder vi os til denne aften. Vi starter med bobler, meditation, blide yogastræk, portvin og afspænding hos Christina. Niveauet er for alle.
Derefter går vi til Porto Pires, hvor der venter en skøn buffet med portugisiske specialiteter med masser af lækkerier, hvor vegetarer også kan deltage. Hertil vil der være smagning af diverse vine og portvin, og Ana vil fortælle lidt om det hele.
Vi håber at skabe en hyggelig aften med plads til gode snakke og grin, hvor alle føler sig velkomne.
Du får ca. 90 minutters yogaundervisning, buffet fra Porto Pires, bobler, vin og portvin (6 smagninger), fællesspisning og hygge, så du bliver mæt og glad i krop, sind og sjæl.
Dato: Torsdag d. 22. januar 2026 kl. 17.30 – 21.30
Sted: Møllergade 22A, 2. sal og Møllergade 28, 5700 Svendborg
Medbring: yogamåtte og et tæppe
MAX ANTAL DELTAGERE: 24
Lidt om os:
Christina Flyger er uddannet yogalærer og mindfulness instruktør med ønsket om at skabe et hjerterum med plads til indre ro og dyb kontakt til os selv og hinanden.
Ana Pires er født og opvokset i Portugal, hvor man tryller solmodne oliven og druer om til olie og vin. Hun elsker at skabe fortryllende måltider med alt det gode fra Portugal.
PRIS 575,- (incl. moms)
MINDX
MINDFULNESS & NYTÅRSKUR
– MINDFULNESS OPFØLGNING
Så er der langt om længe MindX i kalenderen igen. Der er stadig brug for ro i nervesystemet, måske mere end nogensinde. Derfor glæder jeg mig til at afholde en dag med Mindfulness for tidligere kursister, så du kan finde frem til din Mindfulness intention igen. Som vi ved, så er effekten af Mindfulness størst, når vi praktiserer – ikke bare tænker på at gøre det…
Temaet denne gang er Nytårskur. Vi skal lave Mindful Yoga, Mindfulness meditation, åndedrætsøvelser og efter frokost guider jeg en nytårskur med visualisering, refleksion, staus for 2025 og mål for det nye år, så du kommer hjem med en (ny) intention for din Mindfulness-praksis, så du kan holde nervesystemet i balance.
MindX er et opfølgningskursus kun for tidligere Mindfulness-kursister, der enten har været på “8 ugers kursus” eller på “4 intense dage” eller i individuelt Mindfulness-forløb hos mig. Kurset er særligt for dig, der har brug for et kærligt spark i r**** til at få ordentligt gang i meditationspraksis (igen), eller blot ny inspiration til eksisterende praksis. Her får du genopfrisket teknikkerne, sparring med andre ligestillede samt muligheden for at revidere din egen intention omkring egen praksis. Desuden får du fra en dag med forkælelse af krop, sind og sjæl, samt godt selskab og hyggeligt samvær!
Jeg står til rådighed for at rådgive og vejlede dig bedst muligt til at fastholde din praksis, give tips og øvelser. Der vil være teori og praksis, yoga og meditation med forskellige temaer, som fx. Motivation, Medfølelse, Værdier og lignende.
Målet er, at du vil opleve, at MindX giver dig mere overskud, indre ro og balance i dit nærvær med andre mennesker. Du forbedrer din koncentrationsevne og bliver effektiv og god til at holde stressniveauet nede, når du mediterer, og det vil fremme din evne til at vise medfølelse. Men du skal prioritere det, og at deltage på dette MindX er en fantastisk mulighed for at komme godt i gang (igen). Det er egenomsorg og selvkærlighed, som fylder dig op, så du kan give omsorg og kærlighed til dine nære og kære!
MindX afholdes
Lørdag d. 31. januar 2026 kl. 10.00 – 16.00
Sted: Møllergade 22, 2. sal, 5700 Svendborg
PROGRAM
09.45-10.00: Ankomst
10.00-10.30: Velkomst og meditation
10.30-12.00: Mindful Yoga, åndedrætsøvelser og afspænding
12.00-12.30: Loving-kindness meditation og stilhed
12.30-13.30: Frokost
13.30-15.40: Nytårsrefleksion, status for 2025, mål for 2026, værdiafklaring (coach-øvelse)
15.40-16.00: Mindfulness meditation og et glas bobler
Prisen er: 750,- pr. person (incl. moms)
Prisen inkluderer frokost, kaffe/the, bobler mm. Frokost består af en økologisk bolle med tunsalat eller skinke/ost. Hvis du har allergi eller andre behov, bedes du selv medbringe frokost.
Kurset er for minimum 10 og max. 20 deltagere, efter først til mølle-princippet.